當你在上班、追劇或感到嘴饞時，總是想要來點零食和茶飲，讓自己享受下午茶時光嗎？
但是減肥期間，需要控制飲食或注重健康飲食的你，在苦惱如何挑選低熱量下午茶點心嗎？
JÒHŌ Lé聽到你的煩惱囉，我們推薦6款低熱量零食和茶飲，讓你在享受下午茶的時，吃的無負擔，再也不必因偷吃一口零食，而感到後悔與滿滿的罪惡感！
想要享用低熱量下午茶，在選擇時，可掌握以下8個秘訣：
- 高纖維
- 高蛋白質
- 熱量＜200大卡
- 無添加
- 好油脂（非油炸）
- 低精製糖
- 好的油脂
- 小包裝
低熱量零食推薦一：低溫烘培堅果
key word：無添加、好油脂、高飽足感
低溫烘培、無添加調味的堅果，烘烤過程不經過高溫油炸，能夠保存果仁的原始風味和營養成分，同時堅果營養成分含有少量的碳水化合物，可以有效減緩饑餓感。想吃的健康、攝取好油脂，堅果是您下午茶最佳選擇。
JÒHŌ Lé 無調味綜合四堅果
隨手包：25g/小包，每小包熱量163.3大卡
低熱量零食推薦二：天然果乾水
key word：無添加、高纖維
下午喝咖啡擔心影響睡眠，又不想喝含糖飲料造成身體負擔嗎？
那麼，不妨改喝台灣在地水果搭配花草食材，堅持無添加、無調味的天然果乾水吧！口感保有水果酸甜與花草香味，是下午茶的絕佳選擇之一。
果嶼X JÒHŌ島嶼果乾水
薰衣草鳳梨：12g/小包，每小包熱量12.2大卡
橙香甜桔：12g/小包，每小包熱量14.9大卡
低熱量零食推薦三：天然無添加果乾
key word：無添加、高纖維
下午茶時間短暫，來不及削水果嗎？那不仿選擇台灣在地水果烘製而成的天然無添加果乾。烘製過程堅持無添加，保有水果纖維，可促進腸胃蠕動並提供身體每日所需的膳食纖維，讓你在忙碌的下午也能輕鬆享受美味健康的零食。
JÒHŌ Lé 20g果乾
無糖金鑽鳳梨乾：20g/小包，每小包熱量62大卡
無糖愛文芒果乾：20g/小包，每小包熱量63.4大卡
低熱量零食推薦四：無糖蒟蒻果凍
key word：低熱量、高纖維
蒟蒻含有膳食纖維可增加飽足感，無糖蒟蒻果凍，製作過程不添加精製糖，因含有葡甘露聚醣，可減緩血糖的上升。此外，熱量低、富有飽足感，可控制下午茶進食量，減少熱量的攝入。
低熱量零食推薦五：低糖優格、無糖優格
key word：低熱量、高蛋白
優格含有豐富的蛋白質，可提供每天所需的蛋白營養。同時，優格屬於發酵過的乳製品，可以幫助刺激腸道蠕動，但不易引起腹脹問題。想在下午茶時間補充蛋白質嗎？不妨選擇低糖或無糖的優格。
低熱量零食推薦六：燕麥
key word：高纖維、高蛋白
燕麥富有豐富的蛋白質和膳食纖維，可促進腸道蠕動。如果你想提升蔬果量攝取量，可搭配番茄、藍莓；想提升蛋白質攝取量，可搭配水煮蛋、牛奶。多樣化的搭配，讓你的下午茶選擇更多元的變化。
以上6款低熱量的零食，JÒHŌ Lé推薦給正在尋找健康下午茶零食、點心的你！
參考資料：
衛生福利部國民健康署：國人膳食營養素參考攝取量
