當你在上班、追劇或感到嘴饞時,總是想要來點零食和茶飲,讓自己享受下午茶時光嗎?
但是減肥期間,需要控制飲食或注重健康飲食的你,在苦惱如何挑選低熱量下午茶點心嗎?
JÒHŌ Lé聽到你的煩惱囉,我們推薦6款低熱量零食和茶飲,讓你在享受下午茶的時,吃的無負擔,再也不必因偷吃一口零食,而感到後悔與滿滿的罪惡感!
想要享用低熱量下午茶,在選擇時,可掌握以下8個秘訣:
- 高纖維
- 高蛋白質
- 熱量<200大卡
- 無添加
- 好油脂(非油炸)
- 低精製糖
- 好的油脂
- 小包裝
低熱量零食推薦一:低溫烘培堅果
key word:無添加、好油脂、高飽足感
低溫烘培、無添加調味的堅果,烘烤過程不經過高溫油炸,能夠保存果仁的原始風味和營養成分,同時堅果營養成分含有少量的碳水化合物,可以有效減緩饑餓感。想吃的健康、攝取好油脂,堅果是您下午茶最佳選擇。
JÒHŌ Lé 無調味綜合四堅果
隨手包:25g/小包,每小包熱量163.3大卡
低熱量零食推薦二:天然果乾水
key word:無添加、高纖維
下午喝咖啡擔心影響睡眠,又不想喝含糖飲料造成身體負擔嗎?
那麼,不妨改喝台灣在地水果搭配花草食材,堅持無添加、無調味的天然果乾水吧!口感保有水果酸甜與花草香味,是下午茶的絕佳選擇之一。
果嶼X JÒHŌ島嶼果乾水
薰衣草鳳梨:12g/小包,每小包熱量12.2大卡
橙香甜桔:12g/小包,每小包熱量14.9大卡
低熱量零食推薦三:天然無添加果乾
key word:無添加、高纖維
下午茶時間短暫,來不及削水果嗎?那不仿選擇台灣在地水果烘製而成的天然無添加果乾。烘製過程堅持無添加,保有水果纖維,可促進腸胃蠕動並提供身體每日所需的膳食纖維,讓你在忙碌的下午也能輕鬆享受美味健康的零食。
JÒHŌ Lé 20g果乾
無糖金鑽鳳梨乾:20g/小包,每小包熱量62大卡
無糖愛文芒果乾:20g/小包,每小包熱量63.4大卡
低熱量零食推薦四:無糖蒟蒻果凍
key word:低熱量、高纖維
蒟蒻含有膳食纖維可增加飽足感,無糖蒟蒻果凍,製作過程不添加精製糖,因含有葡甘露聚醣,可減緩血糖的上升。此外,熱量低、富有飽足感,可控制下午茶進食量,減少熱量的攝入。
低熱量零食推薦五:低糖優格、無糖優格
key word:低熱量、高蛋白
優格含有豐富的蛋白質,可提供每天所需的蛋白營養。同時,優格屬於發酵過的乳製品,可以幫助刺激腸道蠕動,但不易引起腹脹問題。想在下午茶時間補充蛋白質嗎?不妨選擇低糖或無糖的優格。
低熱量零食推薦六:燕麥
key word:高纖維、高蛋白
燕麥富有豐富的蛋白質和膳食纖維,可促進腸道蠕動。如果你想提升蔬果量攝取量,可搭配番茄、藍莓;想提升蛋白質攝取量,可搭配水煮蛋、牛奶。多樣化的搭配,讓你的下午茶選擇更多元的變化。
以上6款低熱量的零食,JÒHŌ Lé推薦給正在尋找健康下午茶零食、點心的你!
參考資料:
衛生福利部國民健康署:國人膳食營養素參考攝取量